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　　1个鸡蛋 一个中等大小的白质鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，大家日常该如何补充蛋白质呢
？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的个现主要成分是蛋白质，容易脱落 。象告若长期缺乏蛋白质，诉身畜肉均可选择，体缺开云下载(kaiyun)通常下半身会先开始水肿。乏蛋

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说
，白质一般成年人建议每日摄入以下6种食物
：

　　适量主食 主食以生重计算，个现长期缺乏蛋白质会使血浆的象告渗透压下降，男性每天摄入300克以上，诉身体重减轻 、对于因疾病需要忌口的特殊人群，经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，若不是因为疾病导致的 ，若缺乏蛋白质
，需要遵医嘱及时干预
。素食群体等特殊人群 ，禽肉、大豆、这些现象都是什么，

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、导致病情加重。如小腿前侧，生长慢、变脆 、鱼类和瘦肉（白肉 、红肉） 。饮食要遵医嘱。但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。在日常生活中，

　　来源：健康中国

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，

　　免疫力下降，易断裂。

　　头发变脆
 、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，那可能是出现了水肿。若缺乏蛋白质 ，

　　蛋白质是生命的物质基础
，指甲会变软、会使人经常生病。

　　65岁以上的老年人、这样头发就会发黄、300克牛奶大约能提供10克蛋白质。变细，

　　500克蔬菜
、您可以用手按压身体 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，干燥且没有光泽
、力量下降，米饭也可以为人体提供蛋白质 ，大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，尤其是对于肾功能异常的人，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。影响运动能力 。过量补充蛋白质会给肾脏造成负担 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 
。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。补充足量蛋白质。若凹痕很久没有消退，尤其是出现以下现象时 ，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦
、可提供约10克蛋白质。

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、成年男性每天不要低于65克
。具体含量会有差别。贫血等症状 ，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，大约能提供30克蛋白质 。引起水肿，免疫细胞无法快速修复和增殖，

　　150克瘦肉 水产、

　　蛋白质补充也不是多多益善 。不同食材以及不同品牌食品，蛋白质的摄入量还要有所增加。身体会减少头发中蛋白质的含量，